思设施有结子的腹肌，光靠节食和有氧融会是不够的，科学的力量磨砺才是关节。以下是一些针对男性练腹肌的最好算作，匡助你高效塑造腹部线条。 最初，**卷腹（Crunches）** 是最基础亦然最灵验的算作之一，能平直刺激腹直肌。保持背部贴地，双手抱头或交叉胸前，迟缓抬起上半身，隆重不要用颈部发力。 阀门批发|襄樊市珠怀贝机电阀门有限公司 其次，**平板扶助（Plank）** 能全面升迁中枢力量，同期进修腹肌、背肌和臀部。保持体魄成一条直线，幸免塌腰或翘臀，相持30秒到1分钟为一组，逐渐增多本事。 *